FOTOS: Tres sencillos pasos bastaron para que ella perdiera 45 kilos

Tras tomar unas merecidas vacaciones en Jamaica, Rebecca Grafton decidió que bajaría de peso.

Según destaca Cosmopolitan, la chica dijo contó que: “No quería mirar hacia atrás en todas las fotos de mi viaje a Jamaica y no poder recordar lo bien que me divertí porque todo lo que podía ver era qué aspecto tenía en las fotos “.

Al comienzo, la joven pesaba 119 kilos y en dos años, logró perder 45 kilos.

Para comenzar examinó las calorías que consumía.

“Comencé por examinar mis calorías, usando la aplicación My Fitness Pal. La aplicación me fijó objetivos de calorías, y yo seguía esos objetivos y también agregaba las calorías que quemaba del ejercicio. Eso funcionó para mí hasta que perdí 43 kilos. Luego cambié a un plan de dieta donde en vez de rastrear solo calorías, realizo un seguimiento de los gramos de proteínas, carbohidratos y grasas que como y tengo metas y proporciones específicas de cada nutriente “.

Después se dio el permiso de pecar algunas veces.

Cumpliendo la regla de 70/30 fue como la chica se dio los lujos de pecar a la hora de comer, y no dañar el procedimiento de comer sanamente, cuidar las comidas y darse buenos gustos como frituras o dulces.

Esta fue la dieta de Rebecca:

 

Desayuno: revuelto vegetariano de clara de huevo con espinacas y coles de bruselas ralladas, cubierto con queso bajo en grasa; yogur griego sin grasa mezclado con mantequilla de maní en polvo. “También tomo café con crema y azúcar”.

Almuerzo: pollo a la parrilla con judías verdes asadas y zanahorias

Merienda: bagel bajo en calorías cubierto con queso crema bajo en grasa

Cena: salmón con un camote horneado y espárragos asados

Postre: barra de proteína de chocolate

Y para finalizar, Rebecca hacía ejercicio constantemente.

“Normalmente me ejercito todos los días durante aproximadamente una hora”, dijo al portal citado.