Elegir adecuadamente un colchón no solo garantiza que duerma bien, sino que disminuye los riesgos de enfermedades como alergias o problemas respiratorios.
Estos factores son esenciales, pues determinan, en gran medida, la calidad de sueño que usted tiene e, incluso, la disposición con la que se levanta cada día.
Mariana Saltos, otorrinolaringóloga subespecialista en sueño y directora de la clínica de sueño Somnomédica, aliada de MedPlus, explica que “si se tiene un mal colchón, la persona no entra en un sueño profundo; como consecuencia lógica permanecerá en sueño superficial. No importa si duerme muchas horas, su descanso no es reparador”.
Además, elegirlo adecuadamente no solo garantiza que se duerma bien, sino que disminuye los riesgos de enfermedad como alergias o problemas respiratorios. Pablo Toro, gerente comercial de Americana de Colchones, asegura que elegir el incorrecto genera tres tipos de consecuencias: físicas, psicológicas y saludables. “Físicas ya que al no ser la superficie adecuada para el descanso y el sueño, el cuerpo buscará la posición correcta durante toda la noche”.
Por eso, según el experto, al día siguiente, la persona se sentirá agotada y no trabajará con la misma efectividad. “Tendrá falta de concentración, poca agilidad, mal humor”, añade con respecto a los problemas psicológicos.
Finalmente, asegura que un mal colchón no cuenta con los elementos necesarios para proteger a quien duerme de ácaros o bacterias.
La elección adecuada
Al observar detalladamente el rostro de una persona, puede descifrarse cuál es el lado en el que duerme, pues las marcas de la almohada van haciéndose visibles en la piel: “Es verdad que por el material del colchón, almohadas y demás elementos que hacen parte de la cama, pueden generar más arrugas, brotes o alergias”, asegura Toro.
Por eso, en el mercado existen productos que no solo ayudan a un buen dormir, sino a cuidar estos detalles. Por ejemplo, almohadas de látex para que la piel esté libre de pliegues o puntos de presión que mejoran la circulación sanguínea y disminuyen la aparición de arrugas; así mismo, telas que contribuyen a una mejor oxigenación sanguínea para mantener una adecuada temperatura del cuerpo al dormir. También es posible encontrar colchones y almohadas hechos a base de materiales antialergénicos, antiácaros y antibacteriales.
Aunque la sensación de comodidad depende de cada persona, y al dormir algunos preferirán superficies más suaves y delgadas; otros, más duras y gruesas, sí deben tenerse en cuenta determinados factores al momento de seleccionar el colchón adecuado, como por ejemplo, que la superficie brinde el soporte correcto al cuerpo, en el que la columna vertebral mantenga una posición recta, con la cabeza y la espalda alineadas, sin comprimir las articulaciones o los discos vertebrales.
La experta en sueño Mariana Saltos, asegura que en este momento existe un colchón ideal, como los fabricados a base de soya. ”Su ventaja es que se adaptan a la forma del cuerpo. Esto no excluye a los demás productos, pues también los que tienen resortes pueden garantizar un buen dormir”.
Al respecto, Pablo Toro asegura que la espuma con soya, con certificación europea Oekotex clase 1, se adapta a la huella térmica del cuerpo, lo que permite una postura correcta y una mejor circulación sanguínea.
¿Y, la almohada? Este experto asegura que es una de las decisiones más difíciles, pues pueden ser altas, bajas, duras, suaves, de espuma con soya, de látex o fibra siliconada y su elección depende simplemente del gusto de quien la vaya a usar.
PARA DORMIR MEJOR
Consejos de la Asociación Americana del Sueño para tener un sueño reparador:
> 1. Vaya a la cama todas las noches a la misma hora y levántese como un reloj todas las mañanas. Interrumpir este horario origina insomnio. Levantarse mucho más tarde los fines de semana hará que le cueste retomar la rutina el lunes, pues su ciclo automáticamente cambia a un despertar más tardío.
> 2. Trate de hacer 20 o 30 minutos de ejercicio diario. Si lo hace temprano le ayudará a conciliar el sueño, diferente a si lo hace cerca de la hora de dormir, pues interferirá con su rutina de descanso. Trate de hacer ejercicio hasta 5 o 6 horas antes de dormir.
> 3. Las bebidas que contienen cafeína harán que esté en estado de alerta. En el caso del alcohol, hace que la persona no llegue a estar en estados profundos de sueño y por eso se levanta con gran sensación de cansancio.
> 4. Rutinas como leer, tomar un baño hacen que pueda dormir más fácilmente. Puede asociar estas actividades a su rutina de sueño diaria.
> 5. Si es posible, levántese con la salida del sol o, de lo contrario, use luces muy fuertes en su habitación. La luz le permite al reloj biológico una especie de reinicio del organismo que lo prepara para el nuevo día. Las personas con problemas de sueño deberían tomar por lo menos una hora de sol en las mañanas.
Fuente: Revista MedPlus
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