Estira tus músculos con o sin ejercicio

Las pausas activas son descansos que permiten cambiar la postura y hacer estiramientos para relajar los músculos: movimientos con intervalos de 30 segundos, tres veces y abriendo el rango de movilidad. “La mayoría de las personas tienen cierta postura adoptada que no siempre es la adecuada. Independientemente del trabajo que tengan, es necesario evaluar la estatura del escritorio, del computador, de la vitrina, de cada espacio con el que tiene relación durante su jornada laboral. Si estas condiciones no son óptimas es necesario hacer pausas activas que ayuden a mejorar su postura por tiempos”, asegura el experto.

Si trabaja en un escritorio, sus músculos dorsales y cervicales se ven más afectados: mover el cuello en diagonal suavemente, al frente y lateral, también ayudándose con la mano a hacer giros a la izquierda y a la derecha del cuello moviendo la cabeza suavemente. Si trabaja mucho tiempo de pie puede verse afectada la parte lumbar y las piernas: levantarse sobre las puntas de los pies o apoyarse sobre una pierna y subirse sobre la punta del pie. La mayoría de las falencias se presentan en la parte dorsal, cervical y lumbar.

El doctor Chaduneli sostiene además que “los músculos están en contracción casi permanente, lo que a futuro causa tensión aumentada y contracturas musculares que a veces son duraderas porque el impacto dañino de su mala postura es constante”. Es ideal hacer pausas activas un poco más cortas, pero frecuentes. Antes de que llegue el cansancio levantarse, estirar un poco y seguir trabajando.

1. Trabajo de espalda y abdomen
De pie, con las piernas abiertas y los brazos extendidos, el cuerpo se inclina hacia el costado derecho para tocar con la otra mano la cintura durante 30 segundos. Luego se vuelve a la posición inicial y se repite la misma posición hacia el otro costado.

2. Trabajo de cabeza y cuello
Se lleva la cabeza hacia el lado derecho, luego se coloca el brazo derecho sobre la cabeza apoyando la mano sobre la oreja izquierda y se sostiene en esa posición por cinco segundos, luego se vuelve al centro y cambia hacia el lado izquierdo. Repetir tres veces hacia cada lado.

3. Trabajo de manos, brazos y espalda
Con la espalda recta, se estiran los brazos hacia delante y se entrelazan los dedos, las palmas de las manos deben estar hacia fuera. El cuerpo debe sostenerse en esa posición durante 30 segundos. Repetir tres veces.

Fuente: Revista MedPlus
ED 90
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