Recomendaciones para liberarte del tránsito intestinal lento ¡Pruébalas!

El tránsito intestinal lento es un cuadro que aqueja a muchos, genera estreñimiento e incluye pesadez, hinchazón y dolor de estómago, debido a la dificultad de digerir todo lo que se come. Sin embargo, librarte de estos molestos síntomas no es una tarea imposible y el modo más fácil de conseguirlo es con la propia alimentación. Aquí te contamos cómo.

1. Según indican los expertos, la clave está en ingerir alimentos ricos en fibra, como los cereales (como la avena y el arroz integral), frejoles, frutas, ente otros. Diariamente, se recomienda comer un mínimo de 25 gramos de fibra, aunque lo óptimo son 35 gramos.

2. Por otro lado, también es de vital importancia cómo se come. Se recomienda ingerir los alimentos despacio, para así aportar saliva y aprovechar el líquido que los alimentos contienen. Por esa razón, procura masticar más los alimentos.

3. Debes beber entre 1 y 2 litros de agua al día.

4. Evita comer carnes rojas, arroz blanco, pastas y dulces en exceso. Según indican expertos nutricionistas,  si al consumo de estos alimentos se le suma una vida sedentaria, encontramos los principales causantes del estreñimiento.

5. Incluye frutos secos o frutas deshidratas en tu dieta, pero no consumas más de media taza dos veces por semana.

Con información de elcomercio.pe