Ejercicios para fortalecer el abdomen: Para lucir un lindo bikini

Minuto30.com .- Llega la temporada del ‘bikini’ y hay que tener el abdomen per-fec-to: Tonificado y sano. Con ejercicio lograrás ser el centro de atención y llamar todas las miradas hacia tu vientre plano.

Practicar dos o tres veces por semana esta serie de ejercicios te ayudará a tonificar de manera efectiva la parte media de tu cuerpo. Te aseguro que en cuestión de semanas verás una notoria transformación en tu abdomen. Sí, será más fuerte y estará más plano, cosa que te hará sentir mucho más segura.

Ejercicios para fortalecer el abdomen

BICICLETA
Según un estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio, la bicicleta es la actividad física que más se concentra en los abdominales rectos y en los oblicuos.

Inicia este ejercicio acostándote boca arriba. Dobla tus piernas y coloca tus manos detrás de la cabeza. Después sube las rodillas hacia tu pecho y levanta los hombros del piso. Recuerda nunca jalar tu cuello.

Ahora estira la pierna izquierda (más o menos a unos 45 grados) y gira el torso hacia tu derecha. Lleva el codo izquierdo a tu rodilla derecha. Cambia de lado. Alterna ambas direcciones, notarás que estarás efectuando un movimiento similar al del pedaleo.

Realiza tres sets de 12 a 16 repeticiones.

LEVANTAMIENTO DE PIERNAS
Si existe un ejercicio que pueda remover toda la grasa acumulada en el vientre es precisamente este.

Para su ejecución (sobre todo si eres principiante) es aconsejable contar con una silla para sostener las manos, pues deberás de recostarte en el suelo y mantener todo tu cuerpo estirado.

Desde esta posición tendrás que levantar las piernas hasta que se alineen con tu cabeza. Después deberás de llevarlas pausadamente a su postura inicial, sin rebotes e impulsos.

En este ejercicio es muy fácil que uno arquee la espalda, pero esto es terrible para la columna, así que te sugerimos sostenerte con fuerza a la silla y mantener tus abdominales contraídos para que tu espalda baja permanezca redondeada.

Tres sets de 10 repeticiones son suficientes.

PELVIS ARRIBA
¿No sólo buscas trabajar tus abdominales, sino también tus glúteos? ¡Este es el ejercicio indicado para ti! Muchas lo desconocen, pero es muy práctico y fácil de realizar.

Únicamente tienes que acostarte boca arriba, con lo brazos estirados y pegados completamente hacia el cuerpo. Flexiona tus rodillas y colócalas a una distancia media de los glúteos.

Confirma que las plantas de tus pies estén bien sembradas en el piso. Ahora aprieta los glúteos y levanta la pelvis, debes de despegar exclusivamente la parte media de la espalda, sin arquear.

Baja el cuerpo y haz tres sets de 12 repeticiones.