7 pecados por los que no logras bajar de peso. Mira en cuál fallas!

Para perder peso la ecuación no puede ser más sencilla: Tienes que gastar más calorías de las que ingieres para adelgazar. Sin embargo, muchas veces, aunque combines ejercicio y dieta, no consigues perder peso… algo estás haciendo mal.

En primer lugar porque luchas contra la evolución humana: nuestro cuerpo posee más sistemas de almacenamiento de grasa y son más eficaces que los que facilitan la pérdida de peso. Además, las mujeres somos más “ahorradoras” en cuestión de materia grasa. Para eliminar un kilo necesitamos quemar más calorías que los hombres: ahí tienes el por qué no es buena idea ponerte a dieta a la vez que tu novio. Él adelgazará más fácilmente y tú probablemente te desanimarás.

Ejercicio+dieta

Estos son los dos términos de la operación pérdida de peso. Sin embargo, puede que no estés haciendo el entrenamiento necesario para quemar calorías o que, después de hacerlo, vuelvas a casa y comas más de la cuenta.

Si nos fijamos en el apartado de la dieta, las opciones de fracaso aumentan. Desconfía de las dietas milagro y apuesta por una alimentación equilibrada. También tienes que preguntarte qué comes.

Hay productos “Light” que tienen muchas calorías: la mayonesa, las patatas… mejor no los comas. Por no hablar de los productos etiquetados como Light que no lo son.

Los 7 pecados capitales a la hora de adelgazar

El peso se quita con pesas

Parece una redundancia, pero sí: para perder peso tendrás que coger pesas. Muchas chicas huyen de esta actividad porque creen que se muscularán de manera excesiva. Sin embargo, debes combinar ejercicios aeróbicos con pesas: conseguiremos más músculo y este, a su vez, consumirá más calorías incluso en reposo. Por otro lado, reafirmarás y evitarás la flacidez cuando hayas perdido el peso deseado.

No ‘piques’ entre comidas, pero come con frecuencia

La teoría es evitar el picoteo… pero qué entendemos por picar entre horas. Para una alimentación sana es recomendable realizar 5 comidas: no te saltes el tentempié de media mañana ni la merienda. Debes mantener activo el metabolismo comiendo de forma moderada cada 3 ó 4 horas. Es mejor tomar una fruta o un yogur a media mañana que llegar al almuerzo con mucha hambre y comer más de la cuenta.

Haz ejercicio y consume calorías

Hacer ejercicio implica que necesitas más energía. Deberás consumirás más calorías. Además, tendrás más hambre. ¿Sabías que los deportistas de élite adelgazan cuando no entrenan? No te compliques: para perder grasa corporal debes crear un déficit calórico. Practicar deporte es necesario, pero no la excusa para hacer abusos alimentarios.

La fruta es mejor entre comidas

La fruta y la verdura también engordan. Tienen pocas proteínas y, por el contrario, una cantidad significativa de hidratos de carbono. Son muy aconsejables por tener fibra. Sin embargo, hincharnos a comer frutas y verduras bajo la creencia de que son buenas para la dieta es un error. Por ejemplo, si has comido suficiente, no tienes por qué añadir una fruta como postre: estarás sumando calorías innecesarias. Es mejor tomarla a media mañana y a media tarde.

Dejar de comer no es la solución

Este es uno de los principales errores de una dieta. No por no comer adelgazarás más. Así empieza el temido efecto yoyó: cuando comas, engordarás más. Si no ingerimos alimentos, nuestro cuerpo irá reduciendo el gasto calórico. Se pondrá en modo ahorro. Lo recomendable es tener energía suficiente para realizar las actividades que nos impone nuestro día a día.

Acepta tu cuerpo

Muchas veces cuando empezamos una dieta no perseguimos el peso ideal, sino un ideal de peso que puede que no se corresponda con la realidad. Tienes que aprender a aceptarte y llevar una alimentación sana. Además, piensa que, aunque adelgaces, tu constitución genética es importante: aunque adelgaces mucho, tu estructura ósea no cambiará.

Las comparaciones no se ajustan a tu cuerpo

Hacer deporte y dieta con otra persona puede motivarte, pero también perjudicarte. Nunca te compares con los resultados obtenidos por el otro, porque, como dice el refrán, cada cuerpo es un mundo. Si haces ejercicio con tu pareja, ten en cuenta que él rentabilizará más el esfuerzo: gastará más calorías y, además, por genética, tiene menos proporción de grasa corporal.

Con información de atractivas.es